Zahrnutí potravin bohatých na živiny do svého jídelníčku pomůže vašemu tělu načerpat energii a naplnit ho energií, což je zvláště důležité na jaře.
Zahrnutí potravin bohatých na živiny do vašeho jídelníčku pomůže vašemu tělu / Pixabay načerpat energii
Uvádí to publikace Jen mé zdraví, uvádí DS.
Publikace jmenuje 7 produktů, které pomohou překonat únavu a zlepší náladu.
- ovesné vločky: Oves je zdrojem komplexních sacharidů, které zajišťují stálé uvolňování energie po celý den. Ovesné vločky jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a předcházet energetickým haváriím. Dá se jíst teplý se smetanou a ovocem k snídani, namočený přes noc nebo přidat do smoothies.
- banány: zdroj sacharidů, draslíku a vitamínu B6. Přírodní cukry v banánech poskytují rychlý přísun energie, zatímco draslík pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů a zabraňuje svalovým křečím během cvičení.
- Quinoa: Kompletní zdroj bílkovin obsahující všech 9 esenciálních aminokyselin potřebných pro regeneraci svalů a produkci energie. Tyto fazole jsou také bohaté na komplexní sacharidy a vlákninu, které poskytují trvalou energii a zlepšují výdrž. Quinoa se dá přidávat do salátů, na smaženici nebo jíst jako příloha.
- Sladký brambor: zdroj komplexních sacharidů, bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu. Tento druh brambor poskytuje trvalé uvolňování energie a pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi, zatímco jeho vysoký obsah draslíku podporuje svalovou funkci a vytrvalost.
- Řecký jogurt: zdroj bílkovin nezbytných pro obnovu a růst svalů. Obsahuje také sacharidy a probiotika pro podporu trávení a vstřebávání živin.
- Mandle: bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Kombinace bílkovin a vlákniny pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a poskytuje konzistentní energii po celý den. Navíc je zdrojem hořčíku, který hraje rozhodující roli v energetickém metabolismu a činnosti svalů.
- Listová zelenina (špenát, kapusta, mangold): Bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují tvorbu energie a celkové zdraví. Jsou také bohaté na železo, které pomáhá transportovat kyslík do svalů a tkání, čímž zvyšuje vytrvalost. Listovou zeleninu lze přidat do salátů, smoothies nebo soté.
Jak napsal DS, pro snížení rizika chronických onemocnění byste měli do svého jídelníčku zařadit zeleninu, která pomáhá bojovat proti zánětům v těle.
