Nestabilní situace ve světě, traumatické události a rozpor mezi vlastním očekáváním a realitou – to vše a další okolnosti mohou představovat hrozbu pro psychiku. Abyste se vyrovnali s psychickým přetížením (bez ohledu na to, co ho způsobilo), musíte zvýšit úroveň odolnosti vůči stresu. Naučili jsme se, jak se to naučit od psychologů Stanislava Samburského a Julie Kharitonové.
Obsah článku Skrýt
- Jaké jsou druhy stresu?
- Jak zvýšit svou odolnost vůči stresu
Jaké jsou druhy stresu?
Psychický stres má několik podtypů:
-
Chronický stres.
Jedná se o dlouhodobý stres, který se stává jednou z příčin vyčerpání organismu. Neustálý život v úzkosti má významný dopad na vaše zdraví.
Neustálé napětí vede k únavě, která se časem vyvine v chronický pokles výkonnosti. Pokud nebude odpočinek, nebude ani efektivní práce. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
-
Kognitivní přetížení.
Jde o stav, kdy už člověk nezvládá množství informací a úkolů. Duševní schopnosti jsou přetížené, myšlenky zmatené.
-
Emocionální vyhoření.
Je to důsledek dlouhodobého stresu, který má za následek emocionální, fyzické a duševní vyčerpání. Člověk není schopen vykonávat ani běžné běžné činnosti.
Ambiciózní lidé se častěji než ostatní dostanou do stresu a následně do emočního vyhoření. Hojnost cílů a úkolů, stejně jako strach z neschopnosti něčeho dosáhnout včas, vytváří neustálou úzkost. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
Fotografie istockphoto.com/AndreyPopov
Jak zvýšit svou odolnost vůči stresu
Naučit se předcházet stresu je ještě důležitější než naučit se vyrovnat se s následky neustálých starostí.
Zvyšte fyzickou kondici
Chronický nedostatek spánku (kompenzovaný přemírou kávy), sedavý způsob života a špatná výživa stres jen zvyšují. Abyste byli schopni vydržet přetížení, musíte mít dostatek spánku, dobře jíst a alespoň někdy dělat proveditelné fyzické cvičení.
Kvalitní spánek není jen o osmi hodinách. Je důležité zajistit kvalitní odpočinek. Před spaním důkladně vyvětrejte místnost, zatáhněte závěsy, načechrejte polštář. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
Totéž platí pro výživu: je třeba nejen dostatečně jíst, ale také vybírat kvalitní potraviny. Některé potraviny stres vyvolávají, jiné jej snižují.
Pochopit příčiny stresu
Zvyk být nervózní se někdy stává tak rutinním, že vám to ani nepřipadá jako něco neobvyklého. Jste jen nervózní v pozadí a ani si nevšimnete, jak se plýtvá zdroji vašeho těla. Proto je důležité najít a analyzovat příčiny stresu. To pomáhá snížit intenzitu zážitku.
Odpovězte si sami: na co přesně reagujete, s jakou intenzitou, jak často? Jaké jsou důsledky stresu? Pak se zkuste na situaci podívat racionálně. Psycholožka Julia Kharitonová
Například se bojíte, že vám spadne letadlo. Skutečná šance je jedna ku milionu. Ale pro mozek je snadné vymyslet katastrofický scénář a to vyvolává úzkost.
Fotografie istockphoto.com/Sitikka
Abyste se tím v budoucnu příliš netrápili, mějte na paměti racionální argumenty. Pokud se bavíme o situacích, které můžete ovlivnit, pak je tu ještě jeden dobrý způsob. Promyslete si komplexní akční plán pro případ, že se stane to, čeho se bojíte. Pocit, že je vše ve vašich rukou, zvyšuje odolnost vůči stresu.
Naučte se upřednostňovat
Tato dovednost je zvláště potřebná pro ty, kteří nevědí, jak říci „ne“.
Souhlasit s nekonečným proudem úkolů je cesta nikam. Vyhoříte a budete nahrazeni bez lítosti. I když jste za práci nepřítomného kolegy placeni navíc, zhodnoťte, co je důležitější: doplatek nebo riziko mrtvice ve 30 letech. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
Dovednost určovat priority se bude hodit i workoholikům, kteří rádi dělají vše najednou. Musíte se naučit vyzdvihovat skutečně naléhavé a důležité úkoly.
Žádný neúspěch byste navíc neměli vnímat jako selhání. Může to znít triviálně, ale můžete a měli byste se poučit z chyb, stát se silnějšími a zlepšovat své výsledky. Hlavní věcí je nezajít do druhého extrému a nezačít věřit, že všechno na světě je možné, když se hodně chce.
Někdy lidé soutěží o úspěch s top manažery, hvězdami a firemními dědici, aniž by si mysleli, že začínají z různých pozic. Měli byste se srovnávat pouze se svou vlastní verzí z minulosti. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
Naučte se relaxovat
Mnoho lidí přiznává, že prostě neumí odpočívat, ale přesto je to pro psychiku neuvěřitelně důležité. Univerzální recept na relaxaci neexistuje. Vše závisí na vašich preferencích: vhodná je chůze, poslech podcastů a dokonce i možnost ležet celý den v posteli.
Pokud pravidelně děláte něco, co vám dělá radost, odpoutáte mysl od každodenních starostí a vyrovnáte své emocionální rozpoložení. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
Fotografie istockphoto.com/Mikhail Blavatskiy
Udržujte komunikaci s blízkými
Nemluvíme samozřejmě o toxických lidech, kteří jsou sami zdrojem stresu, ale o těch, které považujete za blízké. Komunikace s rodinou a přáteli vám nejen dodává dobrou náladu, ale také vzbuzuje důvěru, že když se něco stane, přijdou vám na pomoc.
Používejte fyzické relaxační techniky
Meditace, jóga, hluboké dýchání a další techniky pracují nejen s účinky stresu, ale pomáhají mu předcházet.
Jednoduchá relaxační cvičení pomáhají zastavit zběsilý tok myšlenek. Nainstalujte si aplikaci do hodinek nebo telefonu: budou stačit tři meditace nebo několik dechových cvičení denně. Stanislav Samburský Obchodní psycholog
