Psycholožka Julia Lebedeva v rozhovoru s „Gazeta.Ru“ uvedl, že dlouhodobý nedostatek spánku může vést k rozvoji kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, obezity a deprese.
Abychom se zbavili nedostatku spánku, radil odborník používat klasické i psychologické metody ke zlepšení kvality spánku. Specialista zařadil aromaterapii sibiřským cedrovým olejem, večerní rozsvícení oranžového světla, audio a video a také metodu „Clock Cocoon“ – kdy se člověk před spaním zabalí na 10-15 minut do deky.
Techniku „Paradoxní záměr“ zařadil Lebedeva mezi psychologické metody. Člověk by se měl snažit zůstat veselý co nejdéle. Jak odborník poznamenal, odstraní to strach z nespavosti a pomůže vám uvolnit se. Bude mnohem snazší usnout.
„Emocionální regulace prostřednictvím deníku, meditace všímavosti – zaměření na aktuální okamžik bez hodnocení a soudů a vytvoření rituálu – opakování akcí před spaním – také pomáhá zlepšit kvalitu spánku,“ vysvětlil psycholog.Lebedeva dodala, že v boji s nedostatkem spánku může pomoci i vizualizace sebe sama na místě, které je spojeno s klidem a bezpečím, poslech speciálních „ospalých“ playlistů s pomalým rytmem, které vám pomohou rychle se dostat do stavu spánku.
