Zahrnutí určitých potravin do vaší stravy může zlepšit zdraví střev, což ovlivňuje vaše celkové zdraví.
8 nejzdravějších potravin pro zdraví střev odhaleno / Pixabay
Uvádí to publikace OnlyMyHealth, uvádí DS.
Publikace připomíná, že na fungování střev závisí celkový stav organismu – od trávení a vstřebávání potravy až po imunitu a kontrolu nálady. Chcete-li ji zlepšit, měli byste do svého jídelníčku přidat řadu potravin.
- Fermentované potraviny: Obsahuje probiotika, která pomáhají znovu osídlit střeva zdraví prospěšnými mikroby. Patří mezi ně jogurt, kefír, kysané zelí, kimchi, kombucha, fermentovaný čaj, miso a tempeh.
- Potraviny s vysokým obsahem vlákniny: především luštěniny (fazole, čočka, hrách), celozrnné obiloviny (oves, quinoa, celozrnná pšenice), zelenina (brokolice, růžičková kapusta, mrkev), ovoce (banány, jablka, lesní plody). Jak uvádí publikace, vláknina je oblíbenou potravou střevních bakterií a pomáhá zvyšovat počet prospěšných mikroorganismů.
- Prebiotické produkty: Prebiotika jsou druhy vlákniny, které vyživují prospěšné bakterie ve střevech a pomáhají jim produkovat živiny pro buňky tlustého střeva. Mezi tyto produkty: česnek, cibule, chřest, banány, kořen čekanky.
- Vývar z kostí: bohaté na kolagen a aminokyseliny, jako je glutamin, které pomáhají obnovit střevní bariéry a udržovat integritu sliznice.
- Potraviny bohaté na polyfenoly: Tyto rostlinné sloučeniny pomáhají snižovat záněty v těle, snižují krevní tlak a zlepšují zdraví střev. Seznam obsahuje zejména borůvky, ostružiny, hořkou čokoládu, kakao, zelený čaj, mandle, vlašské ořechy a olivový olej.
- Mastné ryby: Losos, makrela a sardinky jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat záněty a podporují zdraví střev. Omega-3 jsou zásadní pro celkové zdraví těla, včetně kognitivních funkcí a zdraví srdce.
- Zázvor: Pomáhá stimulovat produkci slin, žluči a žaludečních enzymů, které napomáhají trávení tím, že usnadňují průchod potravy gastrointestinálním traktem. Je také užitečný pro uklidnění žaludku a snížení nevolnosti.
- Voda: Udržování hydratace je zásadní pro střevní výstelku a rovnováhu prospěšných bakterií.
Jak napsal DS, pro udržení dobrého stavu vlasů a pokožky tělo potřebuje biotin, který se nachází v řadě běžných produktů.