Potraviny s vysokým obsahem melatoninu mohou pomoci zlepšit spánek bez potřeby speciálních doplňků[добавок
Jmenováno 6 potravin obsahujících hodně melatoninu / Pixabay
To je uvedeno v publikaci WebMD, zprávy DS.
Publikace připomíná, že nedostatek spánku, za který je zodpovědný neurohormon melatonin, může mít negativní dopad na zdraví: klesají kognitivní schopnosti, zvyšuje se inzulinová rezistence, což může vést k cukrovce. Může být také narušena produkce hormonů hladu.
Melatonin je produkován epifýzou v mozku v reakci na sluneční rytmy. Více, když slunce zapadá, a méně, když vychází. Doplňky melatoninu jsou oblíbeným způsobem, jak zvýšit přirozenou zásobu vašeho těla. Ale nemusí být potřeba, pokud do svého jídelníčku zařadíte potraviny s vysokým obsahem melatoninu.
Publikace uvádí 6 takových produktů.
- Třešeň: Třešňová šťáva je jedním z nejznámějších pomocníků při spánku. Je však třeba mít na paměti, že třešňová šťáva obsahuje hodně cukru.
- Goji bobule: Nejen, že jsou známé svými účinky proti stárnutí, ale jsou také bohaté na melatonin a mohou zlepšit spánek.
- Vejce: Mezi živočišnými produkty jsou vejce jedním z nejlepších zdrojů melatoninu. Obsahuje také bílkoviny a železo.
- Mléko: Teplé mléko je tradičním lékem na nespavost.
- Ryba: je lepším zdrojem melatoninu než maso. Nejlepší možností jsou tučné ryby, jako je losos a sardinky, které také obsahují omega-3 mastné kyseliny.
- ořechy: Většina ořechů má vysoký obsah melatoninu, zejména pistácie a mandle. Ořechy jsou také zdrojem antioxidantů, zdravých omega-3 tuků a minerálů.
Jak napsal „DS“, bylo pojmenováno 9 druhů semínek, které pomohou „naplnit“ tělo železem.