Některé potraviny obsahují živiny, které rozšiřují cévy a snižují krevní tlak
Odborníci na výživu radí přidat do svého jídelníčku 7 zdravých potravin / Pixabay
Uvádí to publikace EatingWell, DS reportuje.
Jak již bylo uvedeno, krevní tlak lze kontrolovat změnou životního stylu: omezením stresu, udržováním fyzické aktivity, odvykáním kouření a přechodem na vyváženou stravu. American Heart Association doporučuje jíst převážně rostlinné a nízkotučné mléčné výrobky, drůbež a ryby bez kůže a netropické rostlinné oleje. Odborníci doporučují omezit nasycené a trans tuky, alkohol, sodík, tučné maso a přidané cukry.
„Výzkum ukazuje, že dodržování diety DASH, navržené speciálně pro pacienty s hypertenzí, pomůže normalizovat krevní tlak. Podle této diety jsou mikroživiny, které jsou zvláště prospěšné pro krevní tlak, draslík, vápník a hořčík,“ píše se v publikaci.
Odborníci na výživu radí přidat do svého jídelníčku 7 potravin, které pomohou snížit krevní tlak.
Řepa: Je bohatý na dusičnany, které tělo přeměňuje na oxid dusnatý, chemického posla, který uvolňuje a rozšiřuje krevní cévy a podporuje průtok krve, tvrdí nutriční specialistka Maria Sylvester Terry.
„Nitráty také snižují množství práce, kterou musí vaše srdce vykonat, aby pumpovalo krev do vašeho systému,“ dodává registrovaná dietoložka a výživová koučka Carly St. Laurent Beausejour.
Brambor: Podle Terryho obsahuje jedna brambora 515 mg draslíku – mnohem více než banán. Pomáhá tělu vylučovat sodík a snižovat napětí ve stěnách cév, což následně pomáhá snižovat krevní tlak.
„Při vaření se slupkou a v oleji, jako je olivový nebo avokádový, máme prospěch z vlákniny, respektive tuků prospěšných pro srdce,“ vysvětluje specialista.
tofu: Výzkumy ukazují, že konzumace sójových produktů je spojena s nižším krevním tlakem – to je přičítáno isoflavonovým sloučeninám rostliny. Pomáhají rozšiřovat krevní cévy, částečně tím, že zvyšují sekreci oxidu dusnatého.
„Edamame a tofu obsahují vlákninu, draslík a polynenasycené tuky, které podporují zdraví srdce a cév,“ říká Terry.
Česnek (prášek, extrakt, olej nebo celek): Podle odborníka na výživu Mitke de Maa pomáhá snižovat krevní tlak u hypertoniků. „Vzhledem k sloučeninám, jako je alicin, aliin a S-allyl-L-cystein (SAC), mohou bojovat proti zánětu, působí jako antioxidanty a rozšiřují krevní cévy, což je dobré pro průtok krve,“ vysvětluje.
Dýňová semínka: zdroj hořčíku a draslíku, kombinace minerálů, které pomáhají snižovat krevní tlak a zlepšují zdraví srdce. Jedna unce neloupaných semen obsahuje 156 mg hořčíku (37 % DV) a 223 mg draslíku (5 %).
Bobule: bohaté na antokyany a některé flavonoly. „Antokyany dodávají bobulím jejich barvu a pomáhají předcházet srdečním onemocněním,“ říká De Maa.
Pomeranče: obsahují hesperidin, antioxidant, který je prospěšný pro kardiovaskulární zdraví. Zvyšuje biologickou dostupnost oxidu dusnatého, snižuje zánět a ve výsledku pomáhá snižovat jak systolický, tak diastolický krevní tlak.
„Dokonce i pití pomerančového džusu může být prospěšné, protože stále přijímáte vitamíny a minerály. Každý šálek pomerančového džusu obsahuje asi 10 procent vaší denní hodnoty draslíku. Je jen důležité kupovat 100% ovocný džus bez přidaného cukru,“ říká výživová poradkyně Shana Minay Spence.
Jak napsal DS, byly pojmenovány 4 nápoje, které jsou dobré pro mozek.
