Odborníci doporučují naplánovat si denní menu tak, aby poskytovalo uspokojivé porce s minimálním příjmem kalorií.
Denní menu by mělo být navrženo tak, aby poskytovalo syté porce a zároveň minimalizovalo příjem kalorií / Pixabay
Uvádí to publikace She Finds, hlásí DS.
Publikace uvádí, že pro efektivní hubnutí je třeba vytvořit kalorický deficit a jíst vyváženou stravu, přičemž porce by měly být přiměřené velikosti. Odborníci na výživu doporučují přidat do denního menu 6 jídel, která obsahují potřebné živiny, ale nepřibírají na váze.
Řecký jogurt s ovocem a lněnými semínky: Jogurt je známý pro svůj vysoký obsah bílkovin, který nejen pomáhá odvrátit pocit sytosti, ale také podporuje zdraví svalů. Bobule obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty bez přidání kalorií. A lněná semínka mají vysoký obsah zdravých tuků a vlákniny, což vám pomáhá udržet si pocit sytosti a potlačit hlad.
„Přidání bobulí poskytuje antioxidanty a vlákninu a lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou také důležité pro zdraví srdce,“ říká Dr. Alex Foxman.
Grilované kuře se zeleninou: Kuřecí prsa jsou chudým zdrojem bílkovin, které vás zasytí a pomáhají budovat svalovou hmotu – nezbytné pro udržení zdravého metabolismu při hubnutí. Pečená zelenina (jako je paprika a cuketa) má nízký obsah kalorií, ale je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály.
„Navíc grilování kuřete a opékání zeleniny dodává chuť bez přidání dalších kalorií,“ dodává nutriční specialistka Susan Schachter.
Omeleta se špenátem a houbami: Vejce obsahují bílkoviny, díky kterým se budete déle cítit sytí. Foxman říká, že jim prospívá jejich spárování s listovou zeleninou a houbami.
„Tato kombinace podporuje zdraví svalů a poskytuje živiny, jako je železo a vitamín D, které ženy s věkem často potřebují,“ vysvětluje specialistka.
Proteinový koktejl se špenátem a mandlovým mlékem: Hlavní roli hraje syrovátkový protein – je bohatý na bílkoviny. Špenát dodává nutriční hodnotu bez nadbytečných kalorií a obsahuje vitamíny, minerály a vlákninu. Mandlové mléko má také nízký obsah kalorií.
Odborníci na výživu poznamenávají, že toto jídlo lze snadno doplnit ovocem nebo ořechovým máslem pro zvýraznění chuti a zvýšení sytosti.
Čočková polévka: Čočka, obsahující rostlinné bílkoviny a vlákninu, pomáhá potlačit hlad. Vláknina – napomáhá trávení a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, předchází energetickým haváriím a snižuje chuť na nezdravá jídla.
„Čočka má nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin, což z ní dělá zdravé a syté jídlo. Je také cenově dostupná a dostupná ve většině obchodů s potravinami,“ říká Schachter.
Tvaroh s ananasem a chia semínky: Tvaroh je zdrojem bílkovin, který pomáhá udržet pocit sytosti a bdělosti na několik hodin. Ananas poskytuje sladkost, vitamíny a vlákninu bez dalších kalorií. Chia semínka jsou bohatá na zdravé tuky a vlákninu, která zlepšuje trávení.
Jak napsal DS, středomořská strava, uznávaná jako jeden z nejlepších modelů zdravé výživy, pomáhá zvýšit spotřebu potravin, které bojují se záněty v těle.