Pro rychlejší a snazší hubnutí radí odborníci vybírat potraviny, které vás zasytí a dodají energii na dlouhou dobu.
8 produktů pro efektivní hubnutí s názvem / Pixabay
Uvádí to publikace NV, zprávy DS.
Jak již bylo uvedeno, mýtus, že klíčem ke štíhlosti jsou striktně nízkokalorické diety, byl již vyvrácen. Studie se soutěžícími Biggest Loser zjistila, že po snížení příjmu kalorií rychle zhubli, ale znovu nabrali, i když zůstali v deficitu.
Navíc, pokud budete jíst mnohem méně po určitou dobu, riskujete, že se přejedete a zničíte celé své úsilí. Jídlo také poskytuje energii pro cvičení a pohyb je životně důležitý pro udržení zdravé tělesné hmotnosti (a celkového zdraví).
Navíc půst může zvýšit riziko špatné výživy a srdečních problémů.
Pro efektivní hubnutí radí odborníci na výživu vybírat potraviny, které vás zasytí a dodají energii na dlouhou dobu. Měly by obsahovat bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky.
Zejména se doporučuje zahrnout takové produkty do stravy.
- Vlašské ořechy: obsahující omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny (4,3 g na 30 g). Dobře se kombinuje s ovocem, ovesnými vločkami a jogurtovým parfaitem.
- Vejce: Studie z roku 2020 na 50 lidech zjistila, že ti, kteří vyměnili snídaňové cereálie, mléko a pomerančový džus za vejce a toasty s máslem, byli o čtyři hodiny později plnější. Vejce lze rozšlehat, použít jako základ pro zeleninové omelety nebo uvařit.
- Špenát: obsahuje hodně vlákniny, ale má nízký obsah kalorií. Může doplnit smoothies a saláty, hodí se ke všem typům proteinů.
- Losos: obsahuje omega-3 a bílkoviny. Můžete ji jíst jako hlavní jídlo k večeři a zbytek dát do salátů druhý den.
- Celozrnné těstoviny: obsahují vlákninu a v trávicím systému se odbourávají pomaleji.
- Nízkotučný řecký jogurt: obsahuje více bílkovin než běžné, takže je dobrou volbou pro svačinu nebo součást výživné snídaně. Je lepší volit běžné, nízkotučné, bez přidaného cukru a kalorií navíc.
- Avokádo: obsahuje zdravé mononenasycené mastné kyseliny, které pomáhají podporovat zdraví srdce, bílkoviny a vlákninu.
- Fazole: bílkoviny rostlinného původu. Obsahuje dvojnásobné množství vlákniny a bílkovin a zároveň obsahuje méně tuku a cholesterolu než živočišné bílkoviny, což zvyšuje jeho přínos pro zdraví srdce.
Jak napsal DS, odborníci radí sestavit denní menu tak, aby poskytovalo uspokojivé porce s minimální spotřebou kalorií.