Přebytečný břišní tuk souvisí se srdečními chorobami a cukrovkou 2. typu a je těžké se ho zbavit, pokud nekonzumujete konkrétní seznam potravin.
Seznam takových produktů uvádí publikace Healthygem, uvádí DS.
Studie z roku 2018 ve Pharmacological Research zjistila, že vařené artyčoky pomáhají lidem udržet si zdravou váhu. Vědci připisují artyčokům jedinečnou formu vlákniny, inulin. Tato vláknina podporuje vývoj zdravých střevních bakterií a ano, ovlivňuje břišní tuk.
Studie Genome Biology z roku 2016 zjistila, že lidé se zdravými střevními bakteriemi mají menší pravděpodobnost hromadění břišního tuku. Jeden artyčok navíc obsahuje sedm gramů vlákniny na 25 kalorií.
Paprika
Studie publikovaná v Obesity Open Access prokázala účinky extraktu z chilli papriček při každodenní konzumaci. Podle vědců spálí chilli papričky dalších 116 kalorií denně, což odpovídá kilogramu navíc za 30 dní.
Fascinující složkou chilli je kapsaicin, látka, která dává paprikám jejich pálivost. Kapsaicin snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocit plnosti. A podle výzkumu mohou chilli papričky také zrychlit váš metabolismus, což vede k dalšímu úbytku tuku.
Tekuté jídlo
Konzumace tekuté stravy má na vaše tělo jiný vliv než konzumace pevné stravy. Podle studie v European Journal of Clinical Nutrition způsobuje polévka lidem pocit sytosti než pevná jídla. Čím silnější se cítíte, tím méně kalorií konzumujete, což vám může pomoci zhubnout. To ale neznamená, že musíte ke každému jídlu jíst polévku.
V roce 2007 vědci z University of Pennsylvania zjistili, že pití polévky před jídlem omezuje počet kalorií, které zkonzumujete. Malá miska polévky dokáže zázraky pro snížení břišního tuku.
Fermentovaný mléčný tvaroh
Jeho protein, kasein, se pomalu uvolňuje do těla a buduje svaly. Pokud chcete pozdní svačinu, věnujte pozornost kysanému mléčnému tvarohu. Zkombinujte s bobulemi.
Více luštěnin
Ve studii z roku 2016 dostali účastníci 3/4 šálku fazolí denně. Tato malá porce pomohla lidem cítit se o 31 % plnější, což přispělo ke snížení hmotnosti. Protože fazole poskytují vlákninu a výživu, omezují příjem kalorií a zabraňují tvorbě břišního tuku. Studie se zabývala luštěninami, které se nacházejí také v hrachu, cizrně a čočce. Nemusíte tedy jíst stejné fazole každý den, abyste zaznamenali výsledky.
Jogurt
Ačkoli vědci diskutují o vztahu mezi těžkostí a mlékem, jogurt má jasnou schopnost bojovat proti tukům. Vědci z University of Tennessee pozorovali účastníky, kteří ke každému jídlu jedli nízkotučný jogurt.
Nakonec ti, kteří jedli jogurt, ztratili o 81 % více tuku na břiše a o 22 % více celkové hmotnosti než ti, kteří nejedli. Jednou z největších výhod jogurtu je vysoký obsah vitaminu C. Podle vědců vitamin C pomáhá zhubnout. Podporuje odbourávání tuků a urychluje metabolismus v těle.
Použijte olivový olej
Se 119 kaloriemi na polévkovou lžíci se olivový olej může zdát jako vysoce kalorické jídlo, ale není to tak úplně pravda. Studie v European Journal of Clinical Nutrition pozorovala konzumaci olivového oleje lidmi po dobu tří let.
Účastníci zhubli a také měli v krvi více antioxidantů. Někteří odborníci proto doporučují středomořskou stravu bohatou na olivový olej. V roce 2004 španělští vědci uvedli, že tradiční středomořská strava výrazně snížila hmotnost a zlepšila index tělesné hmotnosti. Pokud chcete shodit břišní tuk, zkuste vařit s olivovým olejem.
Jezte vejce
Vejce se snadno vaří a obsahují šest gramů bílkovin na 78 kalorií. Kromě toho mohou vejce pomoci lidem zhubnout více než jiné potraviny.
Studie z roku 2005 v International Journal of Obesity porovnávala snídani s bagelem a dvěma vejci, přičemž obě měly stejné množství kalorií.
Ti, kteří jedli vejce, ztratili 34 % břišního tuku a přibrali 65 % hmotnosti.
Jezte banány
Banány jsou rychle uchopitelnou potravinou, která má některé důležité výhody. Toto ovoce je bohaté na zdravou vlákninu, která může pomoci spalovat tuky a také vás déle zasytí.
Banány obsahují nestravitelnou vlákninu, která povzbuzuje tělo ke spalování tuků na energii místo sacharidů. Toto ovoce je špatné kvůli vysokému obsahu sacharidů, ale s mírou jsou banány zdravou volbou, pokud chcete spalovat tuky.
