Efektivní hubnutí je založeno především na kalorickém deficitu a vyvážené stravě.
Odborníci na výživu pojmenovali jídla, která můžete jíst bez obav z nadváhy
Uvádí to publikace She Finds, zprávy DS.
S odkazem na rady výživových poradců publikace jmenuje 6 zdravých jídel, která vám umožní efektivněji zhubnout – samozřejmě s rozumnou velikostí porcí.
- Řecký jogurt s ovocem a lněnými semínky: Tento jogurt je známý pro svůj vysoký obsah bílkovin, který vám nejen pomůže cítit se déle sytí, ale také podporuje zdraví svalů. Bobule se svou přirozenou sladkostí obsahují vitamíny, minerály a antioxidanty, aniž by přidávaly další kalorie. A lněná semínka mají vysoký obsah zdravých tuků a vlákniny, což pomáhá udržet vás sytých a potlačit hlad. „Přidání bobulí poskytuje antioxidanty a vlákninu a lněná semínka obsahují omega-3 mastné kyseliny, které jsou také důležité pro zdraví srdce,“ říká doktor Alex Foxman.
- Grilované kuře se zeleninou: Grilovaná kuřecí prsa jsou libovým zdrojem bílkovin, které podporují pocity plnosti a podporují budování svalů, což je důležité pro udržení zdravého metabolismu při hubnutí. Pečená zelenina, jako je paprika a cuketa, má nízký obsah kalorií, ale je bohatá na vlákninu, vitamíny a minerály. „Grilování kuřete a opékání zeleniny dodává chuť bez přidání dalších kalorií,“ říká nutriční specialistka Susan Schachter.
- Omeleta se špenátem a houbami: Vejce poskytují podporu bílkovin, díky nimž se budete cítit sytí až do dalšího jídla. Dr. Foxman říká, že míchání vajec s listovou zeleninou a houbami je ideální recept na kontrolu hmotnosti. „Tato kombinace podporuje udržení svalů a poskytuje živiny, jako je železo a vitamín D, které ženy často potřebují, když stárnou,“ vysvětluje.
- Proteinový koktejl se špenátem a mandlovým mlékem: Hlavní roli hraje syrovátkový protein – je bohatý na bílkoviny, což pomáhá udržet vás sytými na dlouhou dobu. Špenát poskytuje nutriční hodnotu bez přidání dalších kalorií a zároveň nabízí vitamíny, minerály a vlákninu. Mandlové mléko má také nízký obsah kalorií a dodává nápoji krémovou texturu.
- Čočková polévka: Čočka obsahuje rostlinné bílkoviny a vlákninu a pomáhá zahnat hlad. Vláknina také napomáhá trávení a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, předchází energetickým haváriím a snižuje chuť na nezdravá jídla. „Čočka má nízký obsah kalorií a vysoký obsah živin, což z ní dělá zdravé a syté jídlo,“ poznamenává Schachter.
- Tvaroh s ananasem a chia semínky: Tvaroh je zdrojem bílkovin, které vám pomohou udržet pocit sytosti a bdělosti po několik hodin. Můžete si do něj přidat ananas, který dodá sladkost, vitamíny a vlákninu, aniž by tělo zatížil kaloriemi. Chia semínka jsou bohatá na zdravé omega-3 tuky a vlákninu, která podporuje dobré trávení.
Jak napsal DS, nadměrná konzumace soli může mít negativní dopad na zdraví, proto byste měli omezit množství soli ve stravě.