Zahrnutí určitých potravin do vaší stravy může pomoci udržet kardiovaskulární zdraví, snížit riziko srdečních onemocnění a podpořit vaši celkovou pohodu.
Výživový poradce jmenoval 8 potravin, které by měly být přidány do jídelníčku / Pixabay
Hovořila o tom odbornice na výživu Olga Bezuglaya, uvádí DS.
Na své stránce na Instagramu uvedla potraviny, které jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví. Mezi nimi:
- Mastné ryby: losos, makrela, sardinky. Podle odborníka jsou prospěšné díky vysokému obsahu omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, snižují záněty a riziko kardiovaskulárních onemocnění.
- Olivový olej: obsahuje mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat „špatný“ cholesterol a zvyšují „dobrý“ cholesterol. Má také antioxidační vlastnosti.
- Celozrnné produkty: ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnný chléb. Obsahují vlákninu, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a udržovat zdravou hladinu cukru.
- Ořechy a semínka: mandle, vlašské ořechy, chia a lněná semínka. Jsou bohaté na zdravé tuky, hořčík, antioxidanty a vlákninu, které pomáhají snižovat cholesterol a udržovat zdravý krevní tlak.
- Bobule: Borůvky, jahody a maliny obsahují antioxidanty, jako jsou flavonoidy, které pomáhají snižovat krevní tlak a snižují riziko srdečních onemocnění.
- Luštěniny: Fazole, čočka a cizrna mají vysoký obsah vlákniny, bílkovin a draslíku, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a udržovat zdravý krevní tlak.
- Avokádo: Bohaté na mononenasycené tuky a draslík, které pomáhají snižovat cholesterol a udržovat normální krevní tlak.
- Česnek: Pomáhá snižovat cholesterol a krevní tlak, má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti.
Jak napsal DS, byly pojmenovány potraviny, které vám pomohou cítit se déle syté a bezpečně zhubnout.