Odborníci doporučují, abyste si více uvědomovali své stravovací návyky a vybírali si jídla k večeři.
Odborníci doporučují být si více vědomi svých stravovacích návyků / Pixabay
Uvádí to publikace Real Simple, DS Reports.
Publikace se odvolává na výživovou poradkyni Alici Wagnerovou, která radí, abyste si více uvědomovali své stravovací návyky a volili jídla k večeři.
„Když nestrávíme jídlo správně, protože jsme jedli příliš mnoho nebo jsme příliš ve stresu, může to vést k narušeným spánkovým vzorcům a nepohodlí po celou noc, což ovlivňuje naši schopnost probudit se ráno odpočatí a plní energie,“ řekla. vysvětluje.
Podle Wagnera je pro pomoc trávení potřeba takové potraviny konzumovat večer.
- Libový protein: vejce, fazole a ořechy – ty mají vysoký obsah živin a nízký obsah tuku, díky čemuž jsou ideální pro trávení. Konzumací těchto potravin se uvolňuje žaludeční kyselina, která rozkládá jídlo, zrychluje metabolismus a zanechává pocit sytosti.
- Zázvor: zlepšuje gastrointestinální motilitu a zvyšuje sekreci slin – to znamená, že čím více jíme, tím snáze se jídlo tráví.
- Zelený: Poskytuje dostatek živin a vlákniny pro podporu trávení a dodává tělu energii. Špenát, kapusta a rukola obsahují speciální cukry, které podporují rozvoj prospěšných střevních bakterií.
- Bylinkové čaje: Podle Wagnera může pití čajů, jako je zázvor, máta nebo heřmánek po večeři, uklidnit trávicí systém a podpořit lepší trávení.
- Probiotická soda: Nápoje jako kombucha obsahují vlákninu, napomáhají trávení a zlepšují funkci našeho imunitního systému. I když, jak poznamenává odborník na výživu, neměly by se používat jako přísady do vláknitých potravin.
- Jak napsal DS,
Jak napsal DS, lékař jmenoval 2 zdravé nápoje, které by se měly konzumovat před spaním, aby se zbavily nadýmání.