Doktorka Olga Ulankina v rozhovoru s RIA „TOP68“ uvedl, že lidé s nadváhou potřebují kombinovat různé druhy fyzické aktivity – kardio, posilovací cvičení a strečink. Odborník ale radí vyhýbat se vysoce intenzivním intervalovým tréninkům, jako je CrossFit, protože hodně zatěžuje kardiovaskulární a pohybový aparát.
Lékař doporučuje jako kardio cvičení zvolit chůzi, jízdu na kole nebo rotoped, veslování nebo tanec. Běh a skákání je třeba se vyhnout, protože mohou vést ke zranění, pokud máte nadváhu.
„Důležité je zahřát se na začátku každého tréninku a zchladit se na konci. Jedná se o jednoduchá gymnastická cvičení, lehké protahování – taková příprava pomůže vyhnout se zraněním během cvičení a připravit se na fyzickou aktivitu. Těm, kteří právě začali cvičit, se doporučuje hlídat si tep – neměl by překročit 140 tepů za minutu,“ vysvětlil lékař.
Kromě toho lékař připomněl, že proces hubnutí vyžaduje integrovaný přístup a trvá dlouho. Je potřeba nejen chodit do posilovny, ale také si vytvořit nové stravovací návyky, upravit spánkový režim a přidat do každodenního života více aktivity.
