Správné stravování a vzdání se špatných návyků nejsou jedinými způsoby, jak zlepšit plodnost u mužů a žen. Velký vliv na schopnost otěhotnět má i fyzická aktivita. Proč je důležité cvičit a jaké cviky mohou pomoci? Odpovědi reprodukční specialista a porodník-gynekolog Irina Solomachina.
Obsah článku Skrýt
- Jak cvičení ovlivňuje plodnost
- Efektivní cvičení pro zlepšení mužské plodnosti
- Efektivní cvičení pro zlepšení plodnosti žen
- Jaká fyzická aktivita je škodlivá pro plodnost?
Jak cvičení ovlivňuje plodnost
Pravidelné cvičení s nízkou intenzitou pomoc stimulují produkci hormonů – estrogenu a progesteronu. Jsou nezbytné pro reprodukční funkci, včetně regulace menstruačního cyklu u žen.
Kromě toho mírná fyzická aktivita snižuje riziko potratu a neplodnost. Sport také zvyšuje pravděpodobnost narození dítěte u pacientů podstupujících programy asistované reprodukce, včetně IVF.
Fyzická aktivita také zvyšuje mužskou plodnost. Vědci z University of Cordoba (Argentina) prokázánože mírné cvičení zlepšuje kvalitu spermií a zvyšuje aktivitu spermií.
Foto istockphoto.com/MaximFesenko
Efektivní cvičení pro zlepšení mužské plodnosti
Většina efektivní druh cvičení pro zlepšení kvality spermií – kardiovaskulární trénink: jogging, plavání, jízda na kole. Pomáhají zlepšit krevní oběh v celém těle a reprodukčních orgánech.
Užitečná mohou být i cvičení s nízkou intenzitou. zvýšit hladinu testosteronu. Je to on, kdo je zodpovědný za syntézu spermií a udržuje jejich životaschopnost.
Efektivní cvičení pro zlepšení plodnosti žen
Předpokládá se, že posílení svalů pánevního dna pomáhá zlepšit plodnost žen. Je to pravda? V současnosti neexistují žádné studie, které by to dokazovaly. Existují však důkazy, že Kegelovy cviky mají pozitivní vliv na ženský reprodukční systém jako celek. Pomáhají:
1. nazlepšit sexuální funkce. Cvičení zvyšuje sílu svalů pánevního dna a snižuje bolest při pohlavním styku, která může komplikovat proces přirozeného početí;
2. Ssnížit riziko poranění pánevního dna při porodu, ke kterým často dochází u žen s oslabeným svalstvem;
3. nasnížit bolesti při menstruaci v důsledku zlepšení prokrvení dělohy a rychlého odstranění prostaglandinů – látek, které jsou zodpovědné za svalovou kontrakci.
4. zabránit nebo léčit prolaps (protruze) pánevních orgánů, který ztěžuje početí.
5. vyrovnat se s se syndromem překrvení pánve, který vede k nepravidelnému menstruačnímu cyklu a problémům s plodností.
Doplňková cvičení pro zlepšení ženské plodnosti
Kromě Kegelových cviků mohou pomoci následující:
1. Meditace. Pomáhají zmírňovat stres, který může narušit plodnost. Studie Bostonská univerzita ukázala, že ženy s vysokou úrovní stresu mají nižší míru početí.
2. Jóga. Také přispívá snížení produkce stresového hormonu kortizolu, který ovlivňuje reprodukční funkce.
Fotografie istockphoto.com/agrobacter
3. Plavánízejména ve studené vodě. To pomáhá posílit imunitní systém, zlepšit krevní oběh, včetně reprodukčních orgánů, a snížit hladinu stresu.
Jaká fyzická aktivita je škodlivá pro plodnost?
Nadměrná fyzická aktivita může poškodit reprodukční funkce mužů i žen.
Ve studii publikované v American Journal of Men’s Health řeklže doporučená vzdálenost běhu by neměla přesáhnout 40-56 km týdně po celý rok. To je způsobeno tím, že intenzivní trénink vede k narušení hormonálního systému a zahřívání šourku. A dlouhodobé cyklování (více než pět hodin týdně) vede ke snížení koncentrace a motility spermií.
Pokud jde o ženy, kvůli intenzivnímu tréninku mohou mít vzestup sekrece kortizolu. Z tohoto důvodu se snižuje šance na početí. května také zvýšení riziko zpomalení nebo zastavení zrání vajíčka (anovulace) a přerušení menstruační cyklus.
