Každá dieta je pro člověka stresující. Bez silné vůle je zřídka možné vyhnout se poruchám. Aby se omezení jídla snadněji snášela, občas je potřeba vyložit a povolit jakékoli dobroty.
Společně s fitness trenérkou Elenou Sobol jsme přišli na to, co je cheat meal, proč je potřeba a jak ho správně provádět.
Obsah článku Skrýt
- Co je cheat meal
- Proč potřebujete cheat meal?
- Jak správně udělat cheat meal
- Časté chyby při cheat meal
Co je cheat meal
Období podvádět jídlo pochází z anglických slov: cheat – „cheat“ a meal – „food“. Jedná se o plánované porušení přísné diety, jakési „dovolené“ od přísného režimu, který je dodržován při honbě za ideální postavou.
Foto: Maica/istockphoto.com
Plánovaně si nějakou dobu udržujete určitý kalorický příjem, jíte jen ta správná a zdravá jídla. Ale jednoho dne si můžete dovolit cheat meal – nahradit jedno jídlo vašimi oblíbenými jídly.
Například šest dní v týdnu jíte jen to správné jídlo a v neděli si u šálku kávy dovolíte sníst kousek svého oblíbeného koláče nebo dortu. Elena Sobol Fitness trenérka
Proč potřebujete cheat meal?
U těch, kteří drží dietu delší dobu, může v určitém okamžiku dojít ke stabilizaci hmotnosti, to znamená, že přebytečná kila přestanou opadat. Je to dáno tím, že se tělo postupně přizpůsobuje omezení kalorií, zpomaluje se metabolismus a dochází k plató efektu.
Fotografie Nastasic/istockphoto.com
Chcete-li zrychlit metabolismus a „restartovat“ své tělo, musíte si v určitý den dát trochu úlevy a sníst své oblíbené jídlo. V tomto případě cheat meal funguje jako psychická úleva, tělo přestane prožívat stres a hubnutí pokračuje.
Kromě toho se váš vzhled může zlepšit po cheat food. Díky akumulaci glykogenu vypadají svaly výrazněji. Elena Sobol Fitness trenérka
Jak správně udělat cheat meal
Aby cheat meal byl prospěšný, fitness trenér doporučuje dodržovat následující pravidla:
-
První cheat meal by měl být proveden nejdříve po měsíci stabilní diety a cvičebního režimu. V počáteční fázi hubnutí se metabolismus nezpomaluje přirozeně bez jakékoli další stimulace.
-
Po měsíci diety se cheat jídla podávají jednou za deset dní. Jak se délka dietního omezení prodlužuje, lze jej provádět jednou týdně.
-
Během cheat meal musíte kontrolovat množství zakázaného jídla. Je důležité nezacházet do obrovského přebytku povoleného příjmu kalorií.
-
Cheat meal je lepší dát si v první polovině dne a nikdy ne před spaním, jinak hrozí „přetížení“ organismu.
Foto rez-art/istockphoto.com
-
Vyhněte se zapíjení svých oblíbených jídel sladkými limonádami a nápoji. Povzbuzují chuť k jídlu, zvyšuje se pocit hladu a hrozí sníst více, než je povoleno.
-
V den tréninku je lepší dát si cheat meal. V tomto případě můžete ještě více urychlit metabolické procesy.
-
Je vhodné kombinovat cheat jídla se svátky, návštěvami, narozeninami a prázdninami.
Při úspěšném cheat mealu by váhový přírůstek druhý den neměl přesáhnout 400-600 g kvůli zadržené vodě. Elena Sobol Fitness trenérka
Časté chyby při cheat meal
Nezkušení hubnoucí velmi často dělají při cheat meal chyby, které nejen naruší jejich režim, ale vedou i k přibírání na váze. Expert uvedl tyto běžné chyby jako:
-
Výběr potravin, které jsou ve velkém množství příliš kalorické. Bez počítání kalorií mnoho lidí, kteří hubnou, netuší, jak kalorická může být jejich oblíbená jídla. Například porce čínského jídla může obsahovat až 1000 kcal. Proto je důležité předem zjistit obsah kalorií.
-
Výběr cheat day, ne cheat meal. Tedy porušení diety na celý den. Taková relaxace však nepřinese žádný užitek, pouze škodu. Proto byste si měli dopřát jemnější odpočinek a své oblíbené jídlo jíst pouze v jednom jídle. K obědu si dopřejte například těstoviny s mořskými plody.
-
Příliš častá cheat jídla. Když člověk vidí, že porušení stravy vede k výsledkům, je velké pokušení dělat je častěji. To je však spojeno se silným zvýšením příjmu kalorií a v důsledku toho s neúčinnou dietou.
Fitness trenér také doporučuje neproměňovat cheat jídla v posedlost. Jen s vyváženou stravou a správným tréninkovým procesem může taková relaxace tělu prospět. Jinak se hubnoucí vystavují riziku, že se setkají s metabolickými poruchami, zažívacími potížemi a ztrátou dosažených výsledků.