Exkluzivně pro SE prozradila fitness trenérka Elena Sobol, jaké běžné chyby dělají začátečníci v posilovně.
Noví klienti v posilovně podle ní velmi často přeceňují své možnosti a začínají pracovat s velkou zátěží.
„Těžká váha vyžaduje správnou techniku a vytrvalost. Proto se často noví lidé v posilovně po několika samostatných trénincích buď zraní, nebo přestanou chodit do posilovny. Proto doporučuji v počáteční fázi vyhledat pomoc u fitness trenéra. Pomůže vám vybrat vhodnou váhu a ukáže vám správnou techniku cvičení,“ poznamenal odborník.
Také začátečníci se velmi často zajímají o sportovní výživu. Neuvážená konzumace gainerů, proteinů a sportovních tyčinek však může zvýšit váš denní kalorický příjem na enormní hodnoty. Nadbytek kalorií v důsledku nadměrné konzumace sportovní výživy vede u začátečníků k obezitě.
„Jednou z největších chyb, kterých se noví studenti dopouštějí, jsou dlouhé přestávky mezi hodinami. K dosažení výsledků je velmi důležitá disciplína. Pouze pravidelná fyzická aktivita v rovnováze se správnou výživou může zlepšit vaši postavu a zdraví. Proto doporučuji začínajícím sportovcům trénovat 2-3x týdně,“ dodal Sobol.
Další častou chybou, kterou fitness trenér uvedl, byla nesprávná technika cvičení. Mnoho lidí cvičí na rady přátel nebo blogerů, což vede k vytváření nesprávných pohybových vzorců a zvyšuje riziko zranění.
„Nové děti v tělocvičně často přecházejí z jednoho extrému do druhého. Někdy trénují 30 minut, někdy 3 hodiny. Příliš krátké tréninky mají nízkou účinnost a dlouhé vedou k přetížení a berou chuť cvičit. Optimální doba tréninku je od 50 minut do 1,5 hodiny s přihlédnutím ke kardio zátěži po hodině,“ uzavřel odborník.
