Bolest hlavy je jednou z nejčastějších nemocí, se kterými se setkávají lidé všech věkových kategorií. Může se objevit z různých důvodů: od stresu a únavy až po vážná onemocnění. Kromě medikamentózní léčby existují produkty, které mohou pomoci zmírnit tento stav.
Prozradíme vám, jaké potraviny se mohou stát vašimi spojenci v boji proti bolestem hlavy a jak správně sestavit jídelníček pro prevenci a snížení frekvence záchvatů.
Obsah článku Skrýt
- Příčiny bolestí hlavy
- 10 produktů na bolesti hlavy
Příčiny bolestí hlavy
Bolest hlavy znají i ti, kteří si na své zdraví většinou nestěžují. Způsobuje nepohodlí, které se okamžitě odráží ve výrazu obličeje, gestech a držení těla.
Citlivost na bolest je dána hustotou nervových zakončení na povrchu tkáně. V oblasti hlavy je jich poměrně hodně, takže bolest může nastat při podráždění nervových zakončení některé z následujících struktur:
- membrána mozku;
- perikranium;
- intrakraniální tepny a žíly;
- cévy měkkého povlaku hlavy.
Medicína zná více než čtyřicet různých nemocí, jejichž příznakem může být bolest hlavy. Nejčastěji se vyskytuje v následujících případech:
- všechna nachlazení doprovázená horečkou;
- změny povětrnostních podmínek;
- emocionální zmatek;
- nutriční vlastnosti;
- nespavost;
- únava;
- přehřátí nebo hypotermie;
- duševní nebo fyzický stres;
- špatné návyky;
- životní styl;
- dlouhá práce u počítače;
- kocovina;
- stavy vedoucí k nedostatku kyslíku.
Pokud máte časté bolesti hlavy, měli byste se poradit s lékařem, abyste nezmeškali vážnou nemoc.
Fotografie istockphoto.com/South_agency
Bolesti hlavy se liší intenzitou a příčinami, takže nemohou být všechny stejné.
Pokud nehovoříme o vážné patologii, pak nejčastěji může dojít k záchvatu bolesti hlavy na pozadí dehydratace, snížení hladiny glukózy v krvi nebo jednoduše v důsledku přepracování. A ve většině případů lze stav zmírnit. Anastasia Badaeva Neuroložka, výživová poradkyně
10 jídel a nápojů na bolesti hlavy
Vodní meloun
Toto bobule obnovuje vodní rovnováhu v těle. Stejně dobře pomáhají i další potraviny s vysokým obsahem vody (okurky, cukety, papriky atd.). Meloun ale obsahuje i velké množství užitečných minerálů, které dehydratací ztrácíte.
Brambor
Záchvat zvláštního typu bolesti hlavy, migréna, může naznačovat nerovnováhu elektrolytů v těle. V tomto případě byste měli věnovat pozornost potravinám bohatým na hořčík a draslík. Anastasia Badaeva Neuroložka, výživová poradkyně
Brambory jsou velmi bohaté na draslík, který zase pomáhá zmírňovat bolesti hlavy. Produkt je k dispozici vařený nebo pečený.
Dýňová semínka a sezamová semínka
Dýňová semínka obsahují hořčík, zinek a fosfor. Tyto minerály normalizují činnost mozku a zrakového aparátu. A sezam je jedním z nejlepších zdrojů vápníku. Nedostatek tohoto prvku může také vést k bolestem hlavy.
Foto istockphoto.com/Savany
Mandle
Přestože obsahuje méně hořčíku než dýňová semínka, ořech obsahuje vitamín B2. To je to, co se doporučuje používat při migrénách.
Mastné ryby
Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají snižovat frekvenci a závažnost chronických bolestí hlavy. Kromě toho je tento produkt vynikajícím zdrojem vitamínu D, který také zmírňuje nepohodlí.
Zelení a bylinky
Hořčík se nachází ve velkém množství v zelené listové zelenině: špenát, zelí, salát, růžičková kapusta. Tento prvek najdeme také v avokádu, okurkách, cuketě, zelené paprice a mátě. Ten mimochodem obsahuje i vitamín D, který ulevuje od bolesti.
Nezapomeňte, že při nízkých hladinách glukózy v krvi se mohou objevit bolesti hlavy. V tomto případě pomohou potraviny s vysokým obsahem vlákniny. Zpomaluje uvolňování glukózy z rychlých sacharidů ve střevech. Anastasia Badaeva Neuroložka, výživová poradkyně
Zázvor
Zázvor dokáže zmírnit bolesti hlavy díky svým protizánětlivým a antihistaminovým vlastnostem. Přípravek také pomůže zastavit záchvat migrény. Když cítíte, že vás bolí hlava, zkuste vypít šálek zázvorového čaje.
Foto istockphoto.com/DejanKolar
Chilli paprička nebo kajenský pepř
Alkaloid kapsaicin obsažený v feferonkách účinně ovlivňuje nervová zakončení a pomáhá snižovat intenzitu bolesti. Tato látka navíc zvyšuje produkci speciálních látek, které blokují bolest. Pepř může také snížit vysoký krevní tlak.
Káva a čaj
Pokud pijete kávu nebo černý čaj s mírou (ne více než pár malých šálků denně), kofein v těchto nápojích může skutečně pomoci při bolestech hlavy. Zvláště pokud je tato bolest spojena s kolísáním tlaku. Mimochodem, mnoho léků proti bolesti obsahuje malou dávku kofeinu.
Je důležité si pamatovat, že čím více kávy a čaje denně vypijete, tím vyšší je pravděpodobnost, že se z „léku“ stane provokatér bolesti hlavy.
Voda
Voda hraje důležitou roli při udržování zdraví a může pomoci zmírnit bolesti hlavy. Za prvé, zabraňuje dehydrataci. A nedostatek vody v těle vede ke snížení objemu krve, což snižuje množství kyslíku, který se dostává do mozku.
Terapie by měla začít rehydratací, tedy obnovením rovnováhy vody v těle. 1-2 sklenice čisté pitné vody budou mít blahodárný účinek a mohou zastavit záchvat migrény i pravidelné bolesti hlavy. Anastasia Badaeva Neuroložka, výživová poradkyně
Pravidelná konzumace vody pomáhá vylučovat toxiny z těla, což také pomáhá snižovat frekvenci a intenzitu bolestí hlavy.
V jednom nápoji můžete spojit blahodárné vlastnosti více ingrediencí. Například teplý čaj se zázvorem a mátou bude mít mírný protizánětlivý, relaxační, antihistaminový a vazodilatační účinek. Anastasia Badaeva Neuroložka, výživová poradkyně
Tento čaj by se měl pít bez cukru, protože rychlé sacharidy přispívají k prudkému vzestupu a poté stejně rychlému poklesu hladiny glukózy v krvi. To může způsobit apatii, slabost a stát se dalším spouštěčem bolestí hlavy.
Fotografie istockphoto.com/Maya23K
Jak se rychle zbavit bolesti hlavy
Shrneme-li výše uvedené, můžete si připravit výživné jídlo, které může snížit intenzitu bolesti hlavy. Udělejte si například špenátový salát se semínky, ořechy a avokádem, teplý mátově-zázvorový čaj a zralý meloun jako dezert.
Ale hlavně pamatujte: pokud máte čas od času migrény, je snazší jim předcházet, než se jich zbavit. Anastasia Badaeva Neuroložka, výživová poradkyně
Ke zmírnění rizik, která se mohou stát spouštěči, stačí:
-
dobře jíst a získat všechny potřebné mikroelementy;
-
vypijte 5-7 sklenic čisté vody během dne;
-
nedopřávejte si sladkosti, abyste zabránili nárůstu glukózy v těle;
-
nevynechávat jídla.